10 টি সেরা খাবারগুলি অফিসে সক্রিয় এবং অনলোটিক রাখার জন্য

কম্পিউটার ব্যবহারকারী হিসাবে, আপনার বেশিরভাগ কাজ বোঝা বহন করে যা আপনাকে 7 থেকে 8 ঘন্টার জন্য টেবিলের সাথে যুক্ত করে যা স্বাভাবিকভাবেই আপনি বাসস্থানহীন জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করেন। দুপুরের পর ক্যাফেইন আপনাকে কিছুদিনের জন্য বাড়াতে পারে কিন্তু দিনের পর দিন অফিসে থাকার জন্য খাদ্যগুলি কেন চিন্তা করা উচিত নয়। আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের অন্তত একবার "আপনি কি খাওয়া" এই বলে শুনেছেন। এবং যখন আপনি এটি একটি চিন্তার দিতে, আপনি এটা সত্য বুঝতে হবে। আপনি আপনার খাদ্য পেটানোর সিদ্ধান্ত আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য কিন্তু কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স না শুধুমাত্র প্রভাবিত।

আপনার খাওয়া অভ্যাস অবশ্যই আপনার শক্তি স্তর প্রভাবিত এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত। তাই, অফিসে সক্রিয় ও অনলস থাকার জন্য সুস্থ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে কীভাবে? অবশ্যই, সব সুস্থ খাদ্য শক্তি জন্য। তবুও, এমন কিছু আছে যা পুষ্টিকাল পাওয়ারহাউসের জন্য খাবার ও শক্তি বৃদ্ধি করে।

সেই নোটে, এখানে কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকার জন্য খাবারের তালিকা আপনার প্রতিটিতে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত দিনের খাদ্য পরিকল্পনা।

খাদ্য যা আপনি অফিসে সক্রিয় এবং অনলস রাখুন

1। ডার্ক চকলেট

যদিও এটি প্রধানত চর্বিযুক্ত চর্বি এবং চিনি গঠিত, তবে, সংযমের মধ্যে খাওয়া হলে, এটি আপনার শরীরের জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন। ডার্ক চকলেট স্বাস্থ্য বেনিফিট স্বাস্থ্য খরচের চেয়ে বড়। এটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভরাট, যা রক্তচাপ কমানো এবং তরূণ ও সক্রিয় থাকার জন্য সহায়তা করে। এবং সবচেয়ে ভাল অংশটি হল, এটি যখন আপনার অফিসে চিনির আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে দ্রুত, স্বাস্থ্যকর খাবার।

2 বাদামের উপর চুম্বক

স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে বাদাম বাদাম হৃদযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। বাদাম প্রচুর কাজের সময় সময় চুপচাপ একটি স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত জলখাবার হয়। বাদাম এবং আখরোট অপরিহার্য পুষ্টি ধারণ করে যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে। ব্রেকফাস্টে 7-8 টি বাদাম খাওয়া আপনি আরও বেশি বর্ধিত সময়ের জন্য পূর্ণ এবং সক্রিয় রাখেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদি ওষুধগুলি উপভোগ করতে পারে তবেও ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আখরোট, বাদাম, হ্য়জেলনটস এবং চিনাবাদাম যেমন বাদামের এক আউন্স খাওয়া, হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে যায়।

3 ব্যারিজ

সমস্ত বীজ অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। বীজের স্বাস্থ্য বেনিফিট এটি একটি মিষ্টি এবং সুস্বাদু ফলক তুলনায় আরো প্রমাণ করে। কি তাদের আকর্ষণীয় করে তোলে তারা ক্যালোরি কম হয়। অতএব, আপনার কটিরেখা থেকে ইঞ্চি যোগ না করে এবং আপনার দিন শুরু করে দিন দিন আপনার সক্রিয় সক্রিয় মনে শুরু করে না যে খাবারের মধ্যে একটি দুর্দান্ত জলখাবার হতে পারে।

4 প্রোটিন বার

ক্লান্ত এবং নিদ্রিত অনুভূতি? খেতে সুস্থ বিকল্প খুঁজে পেতে সক্ষম? স্ট্রেস না, প্রোটিন বার ধরুন! প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রেন্ট যা অনেক অভ্যন্তরীণ শরীরের কাঠামো সমর্থন করে। আপনি যেতে সবসময় যখন রান্না করা সময়ে সময়ে সত্যিই কঠিন হতে পারে। প্রোটিন বার হল এমন উচ্চ প্রোটিন খাবারের বিকল্প যা আপনি কার্যতঃ আপনার সাথে বহন করতে পারবেন না।

অফিসের সময় ঘন কুয়াশার কারনে এটি সবচেয়ে ভাল উপায় যা শুধুমাত্র আপনার চিনির আকাঙ্ক্ষা পূরণ করতে পারে না আপনার শক্তি স্তর হ্রাস না।

5 সাইট্রাস ফলের - সক্রিয় থাকার জন্য সর্বোত্তম খাবার

কিটস ফল ফলস কি করে তোলে শুধু তাদের সুবাস থেকে আপনার শক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করার ক্ষমতা। তারা ভিটামিন C- র অত্যাধিক পরিপূর্ণ এবং অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টিগুলির একটি চিত্তাকর্ষক তালিকাও রয়েছে। সিত্রিতার ফলগুলি ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স যা শুধুমাত্র ওজনের উপর নজর রাখে না কিন্তু একই সময়ে শক্তিও সরবরাহ করে।

পুরো ফল খেতে বা সিটস ফল রস খাওয়া আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয়। এছাড়াও, এটি প্রাকৃতিক চিনি ধারণ করে যা শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার মেজাজ বাড়ায়।

6 পুরো শস্যের রুটি

শুধু সাদা থেকে পুরো শস্যের শস্য থেকে স্যুইচিং আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে না! পুরো শস্যের রুটি তার ধনী ফাইবারের উপাদান যা হজম করে দেয় এবং আপনার ওজন কমানোর বা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যেহেতু উচ্চ ফাইবারের সামগ্রীটি আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে মনে করে, এইভাবে, আপনি কম খাওয়া শেষ করেন অতএব কর্মরত ব্যক্তিদের জন্য স্থূলতার সম্ভাবনা কম।

7. কিউই ফল

সারা দিন ধরে বসে থাকা অবস্থায়, আপনি কিছু খেতে আগ্রহী, তাই না? আপনার মধ্যাহ্নময় অনুভূতি বন্ধ করার জন্য আপনার লাঞ্চে কিউমি ব্লাউডি বা কিউইফ্রেট সালাদ থাকার চেয়ে কি আর বেশি সুস্বাদু বিকল্প হতে পারে। কিউবিট্রেট ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। এটি কেবলমাত্র আপনাকে সক্রিয় রাখে না বরং শরীরের বিষাক্ত ও উত্তেজক বস্তু দ্বারা সৃষ্ট চাপও কমায়।

8 দই

দই ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এটি হজম করা এবং প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধি করা সহজ; স্পষ্টতই শক্তি মাত্রা উচ্চ রাখতে ভাল উপায় এক। এটি বিরতির সময় ব্রেকফাস্ট বা নাচ জন্য এটি আছে, আপনি সব দিন স্থায়ী যে শক্তি বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত বা গ্রীক দই কয়েক অল্প এবং বাদাম যোগ করুন।

9 সবুজ চা সক্রিয় এবং তরুণ থাকুন

সবুজ চা এর স্বাস্থ্য বেনিফিট রিফ্রেশ পর্যন্ত অনেক দূরে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আমাদের তরুণকে রক্ষা করতে এবং দূষণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে সহায়তা করে। সবুজ চা কফি তুলনায় কম ক্যাফিন আছে এইভাবে, আপনি অনেক ক্যাফেইন gulping ছাড়া শক্তি একটি কিক পেতে এবং আপনি জানেন বোনাস কি? একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাওয়া হলে, এটি ওজন হ্রাসের সাথেও সাহায্য করে।

10 ডিম

একটি সুস্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য সর্বদা ভাল স্বাস্থ্য এবং সক্রিয় থাকতে সক্ষম। এবং নম্র ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ superfood যা আপনার দিন একটি পুষ্টির উত্স প্রদান করে। যদি আপনি ব্রেকফাস্টে ডিম খাওয়া করেন, তাহলে আপনার শরীরটি শক্তিবর্জিতভাবে সারা দিন ধরে শক্তি সঞ্চয় করে দিন যা অবশেষে আপনাকে অলস হতে বাধা দেয়। ডিমগুলি পুষ্টির সাথে লোড করা হয় যা প্রতিদিনের জন্য তাদের অপ্রত্যাশিত পছন্দ করে।

সর্বদা সুস্থতার জন্য উপায়গুলি সন্ধান করা উচিত, সবশেষে, এটি রকেট বিজ্ঞানের উপযুক্ত নয়, ঠিক আছে? যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা জন্য সুস্থ খাওয়া চেষ্টা করছেন, তারপর আপনার খাদ্য সক্রিয় থাকার এবং তাদের যোগ করার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজে উপরে উল্লিখিত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খাদ্যের সাথে পরীক্ষা না করেন, তবে আপনি জানেন না আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে। আপনি কি সুস্থ ও সক্রিয় থাকার জন্য অন্যান্য সুপারফুডস খাচ্ছেন?