মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড গাইডেড ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে

নিয়মিত চলমান বা জগিং প্রচুর স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, দৃঢ়তা বৃদ্ধি অনাক্রম্যতা এবং শক্তিশালী হাড় গঠন করে। অতএব, কিছু জন্য এটি একটি কার্যকলাপ বা ব্যায়াম না কিন্তু জীবনের একটি উপায়। স্পষ্টতই, আপনি এই সমস্ত গুণাবলীগুলির উন্নতি সাধন করতে পারেন এবং একটি সহজ কব্জি ব্যান্ড টুলের মাধ্যমে - মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড 2 আপনি মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড এর গাইডেড ওয়াকআউট এর সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন যা মাটিতে চলমান আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে হবে 2 টি জিনিস- মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড এবং মাইক্রোসফ্ট হেলথ অ্যাপ ।

মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ড গাইডেড ওয়ার্কআউট

আপনার কাছে মাইক্রোসফ্ট হেলথ অ্যাপ ইনস্টল করা আছে Lumia ডিভাইসটি আপনি একটি চলমান পরিকল্পনা আবিষ্কার করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, কেবল সেটিংস (শীর্ষ বামে)> একটি ব্যায়াম খুঁজুন> টাইপ করে ব্রাউজ করুন> চলমান।

তাত্ক্ষণিকভাবে, আপনাকে ওয়ার্কআউটগুলি থেকে শুরু করে উন্নত রানার্সের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি সহ বিভিন্ন ধরনের চলমান কর্মসূচির সাথে উপস্থাপন করা হবে। যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে এটি সবচেয়ে সহজ এবং কম সময়-নিবিড় কর্মক্ষেত্রের জন্য বেছে নেওয়ার জন্য যুক্তিযুক্ত - "অ্যান্টি-ট্রেডমিল কার্ডিও ওয়ার্কউইট।"

কাজটি সাজানো পাঁচটি সার্কিট প্রতিটি সার্কিট উষ্ণতার জন্য তিন মিনিটের জগ দিয়ে শুরু হয়, কয়েক মিনিট দীর্ঘ ব্যায়ামের মতো,

1. স্প্রিন্টিং (দুর্দান্ত গতিতে ছোট দৌড়ানো)
2. উচ্চ হাঁটু হাঁটা
3. জামাকি জাম্পিং
4. এক-পাখি squats এবং আরো।

যদি আপনি একটি নিয়মিত বা একটি উন্নত রানার হন, " স্প্রিং চলমান তৃতীয় " workout, যা প্রায় এক ঘন্টা ধরে চলতে এবং ধৈর্য বৃদ্ধি এবং চর্বি ক্ষতি বৃদ্ধি বৃদ্ধি তিন সপ্তাহ ধরে, আপনি উষ্ণ আপ জন্য হেঁটে এবং জগ বলে আশা করা হবে, তারপর প্রধান ব্যায়াম জন্য 6,400 মিটার রান। এর পরে, আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য শীতল-ডাউনগুলি করুন।

একবার যখন আপনি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে নিশ্চিত হন, এটি আপনার "আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিকল্পনাটি তৈরি করুন।" ট্যাবটি দ্বারা আপনার মাইক্রোসফ্ট ব্যান্ডকে সিঙ্ক করার সময়।

এটি করার জন্য, আপনার Microsoft ব্যান্ড গাইডেড ওয়ার্কআউটটি স্ক্রিনে বামে স্যুইপ করে সক্রিয় করুন এবং গাইডকৃত ওয়াকআউট টাইল এ ক্লিক করুন। টালি একটি ডাম্বেল এবং একটি ক্লিপবোর্ড দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।

কর্ম বোতাম উপর একটি ডবল ট্যাপ আপনার workout শুরু হবে এবং পর্দা সব ধরণের অ্যানিমেশন সঙ্গে লাইভ হবে - হার্ট রেট, গণনা, সময়কাল, এবং আরো প্রদর্শন পরিসংখ্যান। যখন এটি সময় পরিবর্তন করার সময়, আপনার ব্যান্ড আপনাকে জাগিয়ে তুলতে oscillate হবে। এই বৈশিষ্ট্যটি বিশেষভাবে উপযোগী কারণ আপনি প্রত্যেকবার আপনার কব্জিটি দেখেন না।

যখন আপনার ব্যায়াম সম্পূর্ণ হয় এবং আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্প করার সময়, আপনার Lumia বা সারফেসে মাইক্রোসফ্ট হেলথ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি কতটা ভালভাবে পরীক্ষা করেছেন তা দেখুন, পাশাপাশি ওয়েব ড্যাশবোর্ডেও।

আপনি যদি আপনার ফোনটি আপনার কাছে না পেয়ে থাকেন তবে আপনি কিছু মৌলিক পরিসংখ্যান পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা, হৃদস্পন্দন (গড় এবং শিখর) এবং ওয়ার্কআউটের সময়কাল।

এটাই!

উত্স।