কার্নাল টানেল সারভাইভাল গাইড

অসাড়। আপনি এটা কসরত এবং আমি একটি জিনিস বোধ করতে পারে না। যেটা ছিল লাল নন সাইনের ফ্ল্যাশিং ছিল আমাকে কিছু ভুল বলেছিল। অপরাধী: ল্যাপটপ প্যাট্রিক মিলারের অপরাধে আমার সম্মানিত অংশীদার, তিনি সম্প্রতি ল্যাপটপ সম্পর্কে কী কী বাগ সম্পর্কে লিখেছেন। এখন এটা আমার পালা, কিন্তু আমি আপনার সাথে একটি ব্যক্তিগত গল্প ভাগ করতে চাই। পথের পাশাপাশি, আমি আপনাকে বলবো যে আমি একই ভুলগুলো থেকে কিভাবে বাঁচবো।

কারপাল টানেল: একটি লুথে স্টোরি

কারপাল টানেল সিনড্রোম এবং আরএসআই - আধুনিক কম্পিউটার ব্যবহারকারীর বেন - আমার জন্য হোম হিট কারণ আমি খুব বেশি সময় ব্যয় করেছিলাম খারাপভাবে স্থাপিত স্পর্শপ্যাড ব্যবহার করে এবং গুরুতরভাবে স্ক্র্যাচ করা কীবোর্ডগুলি। কিন্তু আমি একটি ফলাফল হিসাবে egonomics সম্পর্কে একটি জিনিস বা দুই gleaned করেছি। আমার দুঃখ আপনার শেখার সুযোগ।

[আরও পড়ুন: সেরা পিসি ল্যাপটপের জন্য আমাদের পছন্দ]

যান, একটি ল্যাপটপের টাচপ্যাড এবং মাউস বোতাম কাছাকাছি আপনার হাত রাখা। যখনই আপনি বাসের উপর একটি ডকুমেন্ট কপি শুরু করবেন, কফি শপতে বা বড় সভায় সেই ফ্লাইটে আপনি আপনার হাত অস্বস্তিকর অবস্থানে মজবুত করবেন। যেহেতু আমার ডক আমাকে অন্য দিন বলেছিল: "আপনি যেটা নিয়ে কাজ করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর ভিত্তি করে কেবল একটি ল্যাপটপ কিনবেন না। প্রথমত এবং সর্বাগ্রে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার শরীরের চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ - অন্য কোন উপায় নয়।"

ড। ক্যালিফোর্নিয়া প্যাসিফিক মেডিক্যাল সেন্টারের চিকিত্সক ফাউন্ডেশনের অকুপেশনাল হেলথ সার্ভিসেস ডিপার্টমেন্টের থমাস এম। মার্সেল্লা, কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন।

ব্রেকগুলি নিন

"মাইক্রো বিরতিগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইজারা প্রতিরোধ করার জন্য নিশ্চিত পদ্ধতি। শরীরের কার্যক্রম থেকে পুনরুদ্ধার করা যাক। "

- থমাস মার্সেলা

নব্য-লাদুটায় যাওয়া এবং সমস্ত প্রযুক্তি নিষিদ্ধ করার পাশাপাশি, পরবর্তী সেরা জিনিসটি একটি বিরতি নিতে হয়। উঠে পড়. যে সূর্যালোক আপনি সম্পর্কে পড়া চালিয়ে কিছু শুকিয়ে যান।

সমস্যা, কিছু riveting স্প্রেডশীট দ্বারা hypnotized পেতে সহজ। আমি বাস্তবতা ফিরে নিজেকে স্ন্যাপ জন্য ব্রেক রিমেন্ডার, একটি গণনা টাইমার ব্যবহার করছি। কীবোর্ডটি লক করে আমি 30 মিনিটের একটি 3-মিনিটের বিরতি নিতে জোর করে সফটওয়্যারটি কনফিগার করি। আপনি প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তবে আপনি ফিট দেখতে পান, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ওয়েব ভিত্তিক কনফারেন্স কলগুলিতে বাধা দিচ্ছে না (উইপোজ)। আমার শারীরিক থেরাপিস্ট আমাকে পরামর্শ দেয় যে মানুষ বিরতি ছাড়াই এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে একই অবস্থানে কম্পিউটার ব্যবহার করতে না পারে।

আরেকটি উপায় হল আপনার সাথে যে কোনও জায়গায় আপনার সাথে রাখা একটি টাইমার সেট করা - আপনার সেল উদাহরণস্বরূপ, ফোনটি

কয়েকটি প্রসারিত করুন

"আমরা তরুণদের হাতে হাতে সমস্যাগুলি দেখছি। সাধারণতঃ শরীরের বয়সের হিসাবে, মানুষগুলি নমনীয় এবং পুনরুদ্ধার করা সম্ভব নয়। তাই ভুলে যাবেন না ব্যায়াম। "

- থমাস মার্সেলা

বেসিক অনুশীলন পরামর্শ খুঁজে পাওয়া সহজ। কর্মক্ষেত্রে, এইচআর জিজ্ঞাসা করুন। অনলাইন, আপনি তাদের ইনপুট প্রদান করতে প্রস্তুত বিশেষজ্ঞদের প্রচুর পাবেন। এখন এটা আমার পালা।

কিন্তু প্রথমত, পরামর্শের একটি বিট: যদি কোনও ব্যায়াম আঘাত শুরু হয়, তাহলে থামো আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন এবং আপনার আরও গুরুতর সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য দেখুন।

প্রসারিত করুন 1: দুর্বল প্রতিভা। আপনার আঙুল বাড়ানো এবং আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে রাখুন আপনার সামনে, আপনার elbows আউট এবং আলতো করে একসাথে আপনার হাত টিপুন। সঠিক আকারের জন্য, "জেন প্রার্থনা" এবং "মন্দ প্রতিভা" এর মধ্যে কোথাও মনে হয়।

প্রসারিত ২: হ্যান্ডস ডাউন। প্রথমে, আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাত সমান্তরাল মেঝে, পাম নিচে। আপনার ডান হাত নিন এবং এটি আপনার বাম এক জুড়ে রাখুন। আপনার ডান হাতের চারটি আঙুল আপনার বাম হাতের পিছনে থাকা উচিত, আপনার বাম পামুর বেসের উপর ভিত্তি করে আপনার ডান থাম্বটি চাপানো হবে। আস্তে আস্তে আপনার বাম হাত ধীরে ধীরে ধাক্কা। এখন, হাত স্যুইচ করুন।

প্রসারিত করুন 3: ডাবল চাইন। আপনার টেবিলের সঠিক বসুন্ধি একটি "এল" আকৃতি। আপনার কান আপনার কাঁধের উপরে হওয়া উচিত আপনি যদি আপনার কম্পিউটারে ঝুঁকছেন, আপনি আপনার ঘাড় straining করছি। যে আরাম করতে, আপনার মাথা সামান্য আপ এবং ফরোয়ার্ড craned দিয়ে শুরু। এখন, ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে আপনার মাথা আনুন এবং একটি ডবল চিবুক করতে একটু টানুন।

যারা শুধু কয়েকটি মূল বিষয়; আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম শিখতে একটি বাস্তব বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন।

আমি ভাল ডাক্তারের কাছ থেকে পছন্দসই শব্দ বের করছি, কিন্তু আমার নিজের একটি দম্পতি আছে। এই মোবাইল কম্পিউটিং PCWorld এ একজন সিনিয়র লেখক হিসাবে আমার শেষ কর্ম এক। আমি প্রচলিত সাংবাদিকতার ব্যস্ত থেকে সরানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে একটি সামান্য ভিন্ন কোর্সের সাধনা। আমি পিসিওয়ার্ল্ডের সাথে জড়িত সবাইকে ধন্যবাদ জানাতে চাই, যারা গত কয়েক বছর স্মরণীয় করে রেখেছে। উত্কৃষ্ট থাকুন - এবং যদি আপনি আমার সাথে যোগাযোগ রাখতে চান, আমি মাত্র 140 টি অক্ষর দূরে (@ জিজমোগ্ল্যাডস্টোন)।