ই-মেলের বেদনা: পাঁচটি সংকেত যা আপনাকে সাহায্য করতে হবে

দ্রুতঃ শেষবার কখন আপনার ই-মেইল চেক করা হয়েছে? আপনি যদি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো হন তবে উত্তর সম্ভবত 15 মিনিটের মধ্যে হতে পারে - এমনকি যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে না থাকেন। এবং যদি আপনি আপনার পকেটে একটি PDA বহন, আপনার সমস্যা সম্ভবত পর্যন্ত খারাপ। কিছু ডাক্তারের সংখ্যা 11 মিলিয়নেরও বেশি লোকের ই-মেইল অভ্যাস রয়েছে যা তাদের জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনি কি তাদের মধ্যে একজন?

আপনার ইনবক্সের সাথে গভীর সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনার প্রকৃত জীবন সম্পর্কগুলি দূর হয়ে যেতে পারে - আপনি জানেন, আপনার বন্ধু, বাচ্চাদের বা অন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে … আপনি যাদের সাথে মুখোমুখি কথা বলেন - মুখোমুখি।

যদিও সুসমাচারটি একটি ই-লক্ষণ প্রকাশ করছে এবং তা সংশোধন করা খুব কঠিন নয়। প্রথমত, লক্ষণগুলিকে স্বীকার করুন:

1. আপনি ঘন্টার মধ্যে না থাকলেও আপনার ই-মেইল এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে পরীক্ষা করুন।
2. আপনি যে বার্তার মধ্যে আসে সেই বার্তার দিকে তাকান বা অফিস থেকে দূরে।
3. আপনি বার্তা পৌঁছানোর সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে বা মিনিটের মধ্যে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
4. আপনি ই-মেল মোকাবেলা করার জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে, ব্যক্তিগত-ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেন।
5. ই-মেইল আপনার নিয়মিত জীবনে হস্তক্ষেপ করেছে - কিছুটা ঘুমের সমস্যা, সম্পর্কের সমস্যা, চাপ বা অন্য কোনও নজিরবিহীন প্রভাবের মতো।

আপনি যদি এখনও এখানে থাকেন এবং না থাকেন তবে আপনার ইনবক্স চেক করার জন্য টগগোল্ড উইন্ডোগুলি, আপনার ইলেক্ট্রনিক দাসত্বকে কমাতে সাহায্য করার কিছু টিপস এখানে রয়েছে:

1 মনে রাখবেন, ই-মেইল জরুরী হিসাবে কোনও জিনিস নেই। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোনও ই-মেইল আত্ম-ধ্বংসের দিকে যাচ্ছে না যদি আপনি তা সঠিকভাবে পড়েন না। যদি কিছু অবিশ্বাস্যভাবে জরুরী হয়, প্রেরক কল, পাঠ্য বা অন্যথায় পৌঁছাবেন।

2 নিজেকে একটি কারফিউ দিন। একটি কিশোর মত নিজের আচরণ। বার্তা প্রেরণ এবং পড়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট কাট বন্ধ সময় নির্ধারণ করুন, এবং এটি লাঠি। যদি আপনি 6 নম্বরে ঘরে থাকেন, তাহলে কম্পিউটারটি বন্ধ করে দিতে হবে 7। আপনি যখন নিজের আসল জীবন ফিরে পেয়েছেন তখন আপনি নিজেকে এক বছরের মধ্যেই শুনাবেন।

3 ই-মেলের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যার সময় আপনি ই-মেইল ব্যবহার করবেন, এবং এটি সেই উইন্ডোগুলির বাইরে করবেন না। সম্ভবত এটি সকাল 10 মিনিট, দুপুরের খাবারে 10 মিনিট, এবং 10 বিকালের মাঝামাঝি। এটিকে আটকান এবং আপনার দিনের হঠাৎ অতিরিক্ত সময়টি খুলুন।

4 একটি "কোন ই মেইল" দিন সরিয়ে রাখুন। ওল 'পাঠানো এবং প্রাপ্তি থেকে একটি বড় বিরতি আপনার বাধ্যতা ঠিক করতে সেরা জিনিস হতে পারে। রুটিনতে সপ্তাহে একবার পরিবর্তনের ফলে মনস্তাত্ত্বিক ও জৈবিক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার দৃষ্টিভঙ্গিগুলি রাখা সম্ভব হয়। "রেসপন্স প্রতিরোধ করা জিনিসটি যে সবচেয়ে সহায়ক," ডঃ রবার্ট গোর, বেভারলি হিল্সের একজন মনস্তাত্ত্বিক, যিনি আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেছেন। "আপনি এমন জিনিস করেন না যা আপনি বাধ্যতামূলকভাবে আকর্ষণীয় করেন। একবার মানুষ জানতে পারে যে, তাদের মস্তিষ্ক আসলে একটি জৈবিক স্তরে পরিবর্তিত হয়ে গেছে।" যদি আপনি একটি পুরো দিন বন্ধ সঙ্গে সামলাতে না পারে, শুধুমাত্র শনিবার সকালে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার ই-মেল চেক - তারপর বাকি দিন ই-ফ্রী ছেড়ে।

5 একটি অবকাশ দিন। একবার আপনি একটি খাঁজ আপ জিনিষ লাথি জন্য প্রস্তুত হন, একটি ইলেক্ট্রনিক্স থেকে সম্পূর্ণ সপ্তাহে দূরে নিজেকে সময়সূচী। এটা ঠিক কি ডাক্তার আদেশ দিয়েছে গোর বলেন, "আমি মনে করি বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষই এমন একটি দিন থাকার ফলে সত্যিই উপকৃত হতে পারে যে কোনও বৈদ্যুতিন মধ্যস্থতা থেকে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে - সব ধরনের প্রাকৃতিক উপাদানগুলি ফিরে পেতে, এই সব ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলির তুলনায় আরো গভীরভাবে পরিপূর্ণরূপে ফিরে পেতে"।

চূড়ান্ত পদক্ষেপটি সব থেকে কঠিন হতে পারে, তবে এটি পার্থক্যকে বিশ্ব করে তুলতে পারে: নিরর্থক ব্ল্যাকবেরী ডাউন করুন। আপনি যখন বাড়িতে পান তখন আপনার PDA বন্ধ করুন, অথবা তাত্ক্ষণিক ই-মেল পরীক্ষণের ফাংশনটি অন্তত অক্ষম করুন। আপনার বার্তা অপেক্ষা করবে আপনার জীবন হবে না।

ভাবনা? প্রশ্ন? আমাকে একটি ই-মেইল চালাও অদ্ভুত, আমি দুই মিনিটের মধ্যে সাড়া দেব … নির্বিশেষে সময় বা দিন।