কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের এবং অফিসে কর্মীদের জন্য ব্যায়াম করা - নৃত্য ফিটনেস

ওজন বজায় রাখা অন্য দিনের জন্য একটি আলোচনা অনুষ্ঠিত হয়। এখানে, আমরা " 99 নৃত্য ফিটনেতা " সম্পর্কে কথা বলছি। হ্যাঁ, আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন। গেইকস মধ্যে শারীরিক ফিটনেস প্রশ্ন সময় ধরে poignantly হাইলাইট করা হয়েছে। বেশিরভাগ প্রযুক্তিবিদ বা ব্লগার একটি বাসস্থল জীবনধারা বাস করেন। মেশিন মুখোমুখি সামনে একটি টেবিলের উপর আঠা লাগানো হচ্ছে, তাদের অনেকেই স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন বা পরে।

কম্পিউটারে দীর্ঘস্থায়ী বসার ফলে কেবল আপনার মনকেই প্রভাবিত করে না বরং শরীরটিও প্রভাবিত করে। দরিদ্র সামনের অঙ্গবিন্যাস একটি পেছনের সমস্যা, উদ্বেগ, অস্বস্তি এবং আন্দোলনের অভাব থেকে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গবেষণার মতে, খুব দীর্ঘ এবং বাসস্থানহীন জীবনধারা বসা হৃদপিণ্ড, ডায়াবেটিস, ইত্যাদি হতে পারে। কম্পিউটারের অতিরিক্ত ব্যবহারে কিছু শারীরিক ব্যাধি যেমন চোখের পল্লব, স্কোলিওসিস, দৃষ্টি অস্বাভাবিকতা, কারপাল টানেল সিনড্রোম, মাথাব্যথা এবং ব্যাকাছার সৃষ্টি হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি 40 থেকে বেশি। তারা একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকেও ক্ষতি করতে পারে। এবং তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কম্পিউটার থেকে বসতে কিভাবে জানেন।

কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য ব্যায়াম

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে আপনার ডেস্ক কাজের থেকে ঘন ঘন বিরতি, 5-10 মিনিটের জন্য ঘুরান প্রতিদ্বন্দ্বিতা যথেষ্ট হতে পারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি দুর্ভাগ্যবশত কিছু মানুষ জন্য, এমনকি 5 মিনিট গ্রহণ এবং বসা এড়াতে খুব কঠিন হয়ে। এবং কুশ্রী সত্য হল যে আমাদের শরীরের উপাদান কয়েক বাসস্থল হতে বোঝানো হয় না। সুতরাং যদি আপনি workout জন্য ডেডিকেটেড সময় খুঁজে পেতে সক্ষম না হন তাহলে আপনার geeky জীবনধারা মধ্যে ফিটনেস মার্জ করার চেষ্টা করুন। অতএব, আমরা আপনার কম্পিউটারে বসার সময় ব্যায়াম করার কয়েকটি সহজ উপায় তৈরি করেছি।

1 আপনার স্ট্রেস আউট স্ট্রিং

নিয়মিত stretching শক্ত পেশী এবং creaky জয়েন্টগুলোতে relieves। এটি ব্যাক পেইন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশী আলগা রাখা দ্বারা সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করে। আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে কর্মক্ষেত্রে সঙ্কুচিত হবে না। শুধু মাউস রাখুন, ইয়ারফোনগুলি বন্ধ করুন এবং নিজেকে প্রলুব্ধ করুন। আপনার ঘাড় শক্ত রাখা, বাম থেকে ডানদিকে উপরে এবং নিচে এটি ঘোরানো সমগ্র শরীরের জন্য, সোজা দাঁড়ানো, আপনার অস্ত্র রাখা এবং পিছনে শরীরের বাইরে ঠেলাঠেলি মোড়া। এছাড়াও, আপনি আপনার পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র ধাক্কা এবং আপনার বুক প্রসারিত করতে তাদের পিছনে করতে পারেন।

2 কাজ ডেস্ক এ ব্যায়াম বসা

অঙ্গুলিসঁচালন দিকে তাদের ঠেলে যখন আপনার পা প্রসারিত। ফিরে পেছন দিকে এবং চেয়ার পিছনে বিশ্রাম নিতে। তারপর চেয়ার টান এবং আপনার পায়ে আপ উত্তোলন এবং তারপর আপনার বুকের দিকে তাদের folded। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করতে পারেন এবং আপনার মূল পেশী নিয়োজিত তাত্ক্ষণিকভাবে রাখা। এই ধরনের আন্দোলন আপনাকে ব্যাক সমস্যার পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে।

আপনার কম্পিউটারে বসার সময় ব্যায়াম করার আরেকটি উপায় হল সোজা ব্যাক দ্বারা বসা। আপনার পায়ে খুলুন এবং আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং জাম্পিং জ্যাকগুলির আকারে তাদের সরানো শুরু করুন। এই আন্দোলন মূল পেশীগুলির সাথে যুক্ত, ধৈর্য গড়ে তুলুন এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করুন।

অন্য মূল এবং লেগ অনুশীলন আপনার চেয়ারের প্রান্তে বসতে হয়, চেয়ারে চরম পিঠের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার শরীরটি নিচে চাপুন এবং তারপর উপরে করুন। এটি আপনার অফিস চেয়ার ব্যবহার করে আর্ম প্রেস করার অন্য উপায়। প্রাথমিকভাবে কমপক্ষে ২0 টি প্রতিনিধি কাজ করার চেষ্টা করুন; পরিশেষে সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।

3 স্থায়ী ব্যায়াম

অদ্ভুত এক খুঁজে ভয় ভয় ভুলে যান। প্রথমত, আপনার স্বাস্থ্যটি অগ্রাধিকার হবে তা বুঝতে হবে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনি আপনার টেবিলে গিয়ে বাম্পট, প্রসারিত, লাঙ্গে, প্রাচীরের ধাক্কা এবং যোগ গতি সঞ্চার করতে পারেন।

কাঁধে আপনার হাতগুলি রাখুন এবং কোবগুলি প্রসারিত করুন। সামনে তাদের স্পর্শ করার সময় প্রচলন কোব সরানো এই ব্যায়াম ঘাড় এবং কাঁধ এর শক্ততা অপসারণ।

আপনি কাজ করতে পারেন পরবর্তী ব্যায়াম lunges হয়। Lunges শিখতে সহজ এবং তত্ত্বাবধান ছাড়াও বাস্তবায়ন নিরাপদ। Lunges সঞ্চালন, আপনি আপনার শরীর সোজা রাখা প্রয়োজন, শরীরের নিচে হ্রাস একটি পায়ের সঙ্গে এগিয়ে যান এবং তারপর একই পদ্ধতিতে পরবর্তী ধাপে গ্রহণ করুন।

4. জাম্পিং জ্যাক

আপনি তাদের আমাদের স্কুলের দিনগুলি স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, কিন্তু তারা আপনার কাজ করতে পারেন এমন একটি সেরা ব্যায়াম। এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা প্রত্যেক পেশী গোষ্ঠীকে জাগিয়ে তোলে। আপনি শুধু লাফ প্রয়োজন; হাত একসঙ্গে একসঙ্গে পা সরানোর সময় উত্থাপিত এবং ওভারহেড clap করা উচিত। এটা 5 মিনিটের জন্য কাজ করে আপনার অধিবাসীর কাজ জীবনকে নিঃশেষ করে দিতে পারে এবং আপনাকে ওজন কমানোর সাথে একাধিক স্বাস্থ্যগত বেনিফিট প্রদান করতে পারে। বোনাস!

5। যখনই সম্ভব চলুন

একটি পালঙ্ক আলু না! সরানো যখনই সম্ভব এটি একটি সংক্ষিপ্ত কফি বিরতি বা এটি টেবিলের একটি বিরতি এটি ব্যবহার করুন। এটি শুধুমাত্র একঘেঁষা বিরতি দেয় না কিন্তু আপনাকে অযৌক্তিক রাষ্ট্র থেকে বের করে দেয়। আপনি তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখতে পাবেন না, তবে হাঁটা অবশ্যই আপনার মেজাজ, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করে।

টিপ : কেয়ারইয়েস বা পজ 4 রেইল্যাক্স সফটওয়্যার ব্যবহার করে আপনি নিরুৎসাহিত করতে বাধ্য করুন।

6। আপনার বডি সিঁড়িতে রাখুন

সিঁড়ি সিঁড়ি না একটি বিকল্প শুধুমাত্র যদি লিফট বা লিফট কাজ না হয়। ব্যায়াম এই ফর্ম শুধুমাত্র শরীরের জন্য ভাল কিন্তু হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। সিঁড়ি আরোহণ খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত এবং আপনার কাজের জীবন প্রভাবিত করতে পারে যে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

Wonderhowto থেকে এই ইনফোগ্রাফিক্স আপনি নিয়মিতভাবে করা উচিত বেশ কিছু অনুশীলন দেখায়। আপনি বড় আকারে এটি দেখতে ছবিতে ক্লিক করতে পারেন।

যদি জিম্মিং আপনার দৈনন্দিন রুটিন নাও হয় তবে প্রচেষ্টাগুলি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। এবং সেরা অংশ, আপনি কিছু পরিশোধ বা কোন ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি কিনতে হবে না। এই ব্যায়াম একটি চেয়ার এ ব্যয় দীর্ঘায়িত কাজের ঘন্টা নেতিবাচক প্রভাব বাতিল। যদিও, বেশিরভাগ কোম্পানীর ক্ষেত্রে স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সুস্থতা উদ্যোগগুলি রয়েছে যাইহোক, এটি সর্বদা ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা যা প্রলম্বিত এবং গণনা করে।

আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে বা আপনি নিজেকে নিরস্ত করার জন্য কি কি কাজ ব্যায়াম? নিচে দেওয়া মন্তব্য বিভাগে আমাদের জানান; আমরা আপনার অভিজ্ঞতা শিখতে খুশি।