কম্পিউটারের সামনে বসে কিভাবে: কম্পিউটিং অ্যাগোনমিক্স

কিছু লোক কম্পিউটারের সামনে প্রতিদিন 6-10 ঘণ্টা অপেক্ষা করে। তারা তাদের কার্যকলাপে এতটাই নিখুঁত হয় যে তারা তাদের অঙ্গবিন্যাসের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না। কেউ কেউ পর্দার বা কীবোর্ডের দিকে নজর দিতে পারে তবে অন্যরা হয়তো তাদের কব্জির সাথে টাইপ করতে পারে যখন সব সময় এয়ারে সাসপেন্ড করা হয়। ভুল মুখোশের যেমন পিঠের ব্যথা, কাঁধ, এবং কব্জি ব্যথা, বার্ন ফুট, কারপাল টানেল সিনড্রোম এবং দৃষ্টি ক্ষতি হিসাবে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি 40 উপর। এই নিবন্ধে, আমরা কম্পিউটারের সামনে বসতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস আলোচনা ।

কম্পিউটারের সামনে বসে কিভাবে

ফিরে বিশ্রাম আবশ্যক

পৃথক কর্মের সময় একজন ব্যক্তির শরীরের আচরণ, শরীরের আচরণের প্রভাব, ক্ষতি ergonomics হিসাবে পরিচিত হয়। কর্মক্ষেত্রে ক্ষয়ক্ষতির সাধারণত কর্মক্ষেত্রে অপ্টিমাইজেশান যাতে শারীরিক ক্ষতি হ্রাস করা হয়। এটি উপযুক্ত আলো, বায়ুচলাচল এবং শরীরের উপর কম চাপ দেয় স্টাফ প্রদান করে অর্জিত হয়। কম্পিউটারের ক্ষেত্রে, এটি চেয়ার, ডেস্ক, কম্পিউটার কীবোর্ড, এবং মাউস ইত্যাদি।

কম্পিউটারে দীর্ঘদিন ধরে কাজ করে মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হচ্ছে নীচের পিঠের ব্যথা । এটি সময়ের সাথে জেনারেট করে এবং কষ্টকর আচরণ করে, লোকেদের বেদনাশকের উপর নির্ভরশীল করে তোলে।

এড়ানোর জন্য, এমন একটি চেয়ার ব্যবহার করুন যা স্থায়ী হয়। চেয়ার পিছনে slant প্রায় 100 থেকে 110 শতাংশ হওয়া উচিত। 90 শতাংশ খুব সোজা এবং কোন সান্ত্বনা হবে না। 125 শতাংশেরও বেশি শরীরের অন্যান্য অংশের উপর চাপ সৃষ্টি করবে - ঘাড়, এবং বিশেষ করে চোখ। পিছনে সমস্যাগুলি দূর করার জন্য 100 থেকে 110 শতাংশ পুরোপুরি আদর্শ - যদি আপনি চেয়ারে ফিরে আপনার পুরো পিছনে বিশ্রাম করেন।

চেয়ারটি ঊর্ধ্ব ও নিম্ন স্তরের সমর্থন প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয় না, তবে উপরের স্তরে সহায়তা করার জন্য ছোট বালিশ ব্যবহার করুন কাঁধ এবং নিম্ন পিছনে দিকে। ফিরে যতটা সম্ভব বিশ্রাম রাখা রাখুন। যদি আপনি কোন কারণে অগ্রগামী করতে চান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বিরতি নিয়ে নিন এবং নিয়মিত বিরতির সময় আপনার পিছনে বিশ্রাম নেবেন।

আর্ম-বিশ্রাম এবং কাঁধ

চেয়ারে একটি আর্ম বিশ্রাম থাকলে তা ব্যবহার করুন কাঁধে চাপ কমানো হয়। আর্ম বিশ্রাম ছাড়া চেয়ার, পুরো চাপ কাঁধ উপর স্থাপন করা হয়। যদি আপনি আর্ম বিশ্রাম সহ একটি চেয়ার কিনতে না পারেন, তাহলে আপনি তাদের অতিক্রম করে তাদের কোব স্থাপন করতে পারেন। কিন্তু পায়ে ক্রস করা এবং পায়ে কোব স্থাপন করা এই কাজটি দীর্ঘস্থায়ী বিপদজনক হতে পারে। এটা সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য ঠিক আছে। মনে রাখবেন যে যদি আপনি পা পায়ে (অন্য লেগের হাঁটুতে এক পা বিশ্রামের মত) পা রাখেন, পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ প্রভাবিত হবে।

পায়ে সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য এবং আপনার কাঁধের যত্ন নেওয়ার জন্য হাত দিয়ে চেয়ার লাগবে যদি আর্ম বিশ্রাম নিয়মিত হয়, এটি আরও ভাল কারণ এক আকার সব ঠিক নয় যদি আপনার হাত বিশ্রামের সাথে একটি চেয়ার না থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি কিনতে চাই। আপনি কাঁধের ব্যথা আপনার সমস্ত জীবন বাঁচতে চান না।

কব্জি বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ

যখন একটি কম্পিউটারের সামনে বসতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে কথা বলা উচিত, কব্জির অবস্থানটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মৌলিক জিনিস হল কব্জি একটি বিশ্রাম প্রদান। আমাদের অনেক বাতাসে কব্জি দিয়ে টাইপ করা চালিয়ে যান। এই অনুশীলন কব্জির উপর অনেক বেশি চাপ দেয় এবং যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে তবে স্থায়ী কব্জি ব্যথা হতে পারে।

যদি আপনার একটি ল্যাপটপ হয়, তবে এটি স্পর্শ প্যাডের উভয় পাশে কব্জি বিশ্রাম নিয়ে আসে। আপনি নিয়মিত কীবোর্ড ব্যবহার করছেন, ergonomics উপর ভিত্তি করে যে অনেক কীবোর্ড আছে। মাইক্রোসফট ব্যবহারকারীদের তৃষ্ণা মাত্রা বোঝাচ্ছে কিবোর্ড তৈরি করতে গবেষণায়। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, মাইক্রোসফট এবং লজিটেক, আম্কেট এবং অন্যান্যের মতো অনেক কোম্পানিকে বিচ্ছিন্ন করা কীবোর্ডগুলির সাথে আপগ্রেড করা হয় যা টাইপ করার সময় আঙ্গুলের চাপ কমানোর সময় কব্জিতে বিশ্রাম দিতে সমন্বয় করে।

যদি আপনার এর্গোনিক কীবোর্ড না থাকে এবং আপনি অবিলম্বে এক কিনতে পরিকল্পনা না করেন, তবে দীর্ঘ ঘন্টা টাইপ করার সময় ব্রেকগুলি মনে রাখবেন। প্রতিটি পনের মিনিটের মধ্যে, আপনার কব্জিগুলি হাত বা পায়ে রাখুন অথবা কোথাও কোথাও আরামদায়ক এক মিনিটের জন্য অথবা

পড়ুন : কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য ব্যায়াম - নৃত্য ফিটনেস

পায়ে বিশ্রাম করা উচিত

উপরের অংশ আপনার পায়ে (হাঁটু উপরে) চেয়ার সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করা উচিত। যদি চেয়ারটি ছোট হয়ে যায় তবে পায়ে যে অংশটি উত্থাপিত হয়, আপনি হাঁটু ব্যথাকে ঝুঁকির মধ্যে রাখেন । একই ভাবে, নিশ্চিত করুন যে চেয়ারটি যথেষ্ট উচ্চতার যে আপনার পা সঠিকভাবে স্থল স্পর্শ করতে পারেন পাটকে মৃত্তিকা স্থলকে স্থাপন করা উচিত।

উপরে একটি নিয়মিত চেয়ার ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে। যদি আপনি অবিলম্বে এক কিনতে না পারেন, আপনি pillows বা কিছু উচ্চতা বৃদ্ধি এবং পা বিশ্রান্ত রাখা ব্যবহার করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি দীর্ঘ জন্য বসা হয় সময় থেকে সময় থেকে পায়ে অবস্থান পরিবর্তন করা চালিয়ে যান উদাহরণস্বরূপ, অন্য পাদদেশের হিলের উপরে এক পাদক স্থাপন করা বা অন্যদিকে এক পা রাখলে অস্বস্তিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে যা আপনার শরীরের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।

নেক এবং চোখ

To অসুস্থতা যেমন গ্লুকোমা এবং শিলোসিস প্রতিরোধ করে, আপনার স্ক্রিনে নিচে তাকিয়ে থাকা উচিত । আপনার ঘাড় আপ এবং মাংসপেশী চাপা আছে যেখানে একটি অবস্থানে বসতে না। এমন একটি অবস্থান ব্যবহার করবেন না যা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গির সরল রেখার উপরে দেখায় (একটি সোজা লাইনটি তাদের উত্থাপিত না করেই চোখের মধ্যে ব্যবহার করে বোঝায়)।

উপরেরটি ছাড়াও, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কম্পিউটার থেকে দূরে নিয়মিত সময় অন্তর. একটি কম্পিউটারের সময়, মানুষ ব্লিঙ্ক ভুলে যান - যা রেটিনাতে চাপ বৃদ্ধি করে। এটা কখনোই গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি অন্ধত্ব হতে পারে। তৃতীয় পক্ষের প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে পজ 4 রিল্যাক্স বা আই রিলেক্সের মত পর্দার দিকে তাকিয়ে বিরতির কথা মনে করিয়ে দেয়।

সংক্ষেপে, যখন আমরা কম্পিউটারের সামনে বসতে সঠিক পদবিন্যাসের কথা বলি, তখন আমরা এগারোনিমিক্স সম্পর্কে কথা বলছি: আপনার শরীরের যে কোন অংশ অস্বস্তিকর এড়ানো প্রথা। আপনার পিছনে, পায়ে, ঘাড়, এবং পা সঠিকভাবে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার চোখ ঝাপসা রাখা উচিত এবং স্ক্রিনে সরাসরি বা একটু নীচের দিকে তাকান। কম্পিউটিং থেকে জোরপূর্বক বিরতি গ্রহণ সবসময় একটি ভাল ধারণা!

পরবর্তী পড়ুন: স্মার্টফোন দ্বারা overuse কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা।