ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য শীর্ষ 7 সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস

গত কয়েক দশক বিজ্ঞান এবং প্রযুক্তির ক্ষেত্রে একটি তাত্পর্য বর্ধিত দেখেছি। ম্যানুয়াল শ্রমের কাজগুলি বসে বসে সমস্ত দিনের সাদা কলার চাকরিতে বসে। আমরা আমাদের নিজস্ব খাবার তৈরি করা বন্ধ করে দিয়ে এটিকে কিনে নেওয়া শুরু করেছিলাম sed কারণ এটা সহজ ছিল। এটিতে রাসায়নিক ছিল, প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিক ছিল না তবে আমাদের যত্ন ছিল না।

ইন্টারনেটের আবিষ্কার আমাদের যে কোনও জায়গা থেকে কাজ করার অনুমতি দেয়। অবিশ্বাস্যরকম রোমান্টিক লাগছে। আপনি যে কোনও জায়গা থেকে কাজ করতে পারেন! আমরা কোথা থেকে কাজ শেষ করেছি? আমাদের বাড়িঘর, আমাদের পায়জামায়। শেষ অজুহাতে কিছু লোককে ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে হয়েছিল - জীবিকা নির্বাহের জন্য - এখন চলে গেছে।

এবং এখন এটি সব।

আমরা মোটা।

এমনকি যদি আপনি না হন (গুরুতরভাবে আপনার জন্য ভাল), সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি চাপ, ক্লান্ত এবং সাধারণত আপনার দাদা যা "স্বাস্থ্যকর" বলবেন না। এটি এমন হতে হবে না। আপনি যদি আজ আপনার জীবনযাত্রায় কয়েকটি ছোট এবং সাধারণ পরিবর্তন শুরু করেন, আপনি পৃথিবী গ্রহে আপনার জীবনকে অনেক মনোরম বছর জুড়বেন।

1. 7-মিনিট ওয়ার্কআউট

আপনি যদি সময়মতো কম থাকেন তবে নিজেকে চালিত করার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হ'ল 7 মিনিটের workout। আপনি 5 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে পর পর 12 টি অনুশীলন করেন। এটি মাত্র 7 মিনিট তবে আপনি এটির শেষে বেশ কিছুটা ঘাম ভেঙে ফেলবেন।

আমরা ওয়ার্কআউটটি বিস্তারিতভাবে কভার করেছি এবং বিভিন্ন ব্যবহারকারীর জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশনগুলির সুপারিশ করেছি, তবে শুরু করতে, জনসন এবং জনসন আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য অফিসিয়াল 7-মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

২. কারপাল টানেল এড়ানো

আপনি যদি নিজের কম্পিউটারে অবিচ্ছিন্নভাবে টাইপ করে থাকেন (নিজের কাছে নোট করুন), আপনার হাত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কারপাল টানেল সিনড্রোম বলে। যদি আপনি নিজের আঙ্গুলের মধ্যে এক ঝাঁকুনির অনুভূতি বা অসাড়তা অনুভব করছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে এর দ্বারা ভুগতে পারেন।

যদি আপনি উপরের ভিডিওতে দেখানো কিছু সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করেন, আপনার কয়েক দিনের মধ্যে পার্থক্য দেখা শুরু করা উচিত।

৩. কম্পিউটারের স্ক্রীন থেকে দূরে সন্ধান করা

এই শতাব্দী 20-20-20 নামে একটি ঘটনা সামনে এনেছে। সহজ ও সরল কথায় এটির অর্থ কম্পিউটারের স্ক্রিনে প্রতি 20 মিনিটের পরে দেখার পরে আপনাকে 20 সেকেন্ডের বিরতি নেওয়া উচিত এবং 20 ফুট দূরে কোনও বস্তুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত।

এটি আপনার চোখকে সহায়ক বাড়িয়ে তুলবে।

ল্যাবনোলের মাধ্যমে।

৪. নার্দি ওয়ার্কআউটস

ফিটনেস স্তন্যপান, জিম স্টেরয়েড স্নোবসের জন্য প্রজনন ক্ষেত্র এবং প্যাকেজজাত খাবার সেরা। এই তিনটি জিনিসের মধ্যে কমপক্ষে একটি সত্য নয়।

ফিটনেস আকর্ষণীয় হতে পারে। যদি আপনি কোনও নার্ড / কম্পিউটার জিক / টেক উত্সাহী / (এখানে টেকি লেবেল সন্নিবেশ করান) থাকেন তবে আপনি স্টার্ব কম্বকে নার্ডফিটেন্সি যা দিচ্ছেন তা পছন্দ করবেন। এটি এমন একটি সাইট যা ফিটনেস সম্পর্কে কথা বলে তবে সমস্ত রেফারেন্স এবং অভ্যন্তরের রসিকতাগুলির সাথে, নার্দি লোক / গাল বুঝতে পারবে। আপনার সমস্ত সমস্যা শেষ করার জন্য কোনও magন্দ্রজালিক কসরত বা একটি বড়ি নেই।

NerdFitness আপনাকে যৌক্তিক চিন্তাভাবনার শীর্ষস্থান দিয়ে দেয় এমন কঠোর সত্য দেয় যা আপনি এটি পছন্দ করেন।

এখানে সাইট থেকে বেশ কয়েকটি নিবন্ধ দেওয়া হয়েছে:

• কীভাবে গেম অফ লাইফে লেভেল আপ করবেন
• 300 ওয়ার্কআউট
• সাফল্য এবং সুখের জন্য একটি Nerd এর গাইড

এবং আপনি সাইটের উত্স পৃষ্ঠায় আরও অনেক কিছু পেতে পারেন।

৫. বসে থাকা আপনার পক্ষে খারাপ

কর্মক্ষেত্রে একটি খারাপ বসার ভঙ্গিটি কীভাবে সর্বদা একটি স্থায়ী ভঙ্গির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

- ডব্লিউএসজে ইন্ডিয়া (@ ডাব্লুএসএসআইআইনিয়া) 25 জুন, 2014

মানুষ আসলেই ডেস্ক চেয়ারে আট ঘন্টা বসে থাকার চেষ্টা করছিল না, তার পিছন পিছন ছিঁড়েছিল এবং তার চোখ কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ছিল। হ্যাঁ, এটি দুঃখজনক যে এটি আমাদের ভাগ্য নয়। তবে কমপক্ষে, এখন আমরা জানি।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা (এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে একটি খারাপ ভঙ্গিতে বসে থাকা) অঙ্গ ক্ষতি, মস্তিষ্কের ক্রিয়াগুলি ধীর করা, পিঠে ব্যথা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

ডেইলি ইনফোগ্রাফিকের এই ইনফোগ্রাফিকটি আপনাকে বসার সাথে ভুল এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তার সমস্ত কিছু দেখুন। প্রসারিত দেখার জন্য ছবিতে ক্লিক করুন।

প্যাটেল অনুমান করে গড়ে যে ব্যক্তিরা খুব বেশি বসে তাদের জীবন থেকে কয়েক বছর কেটে যায়। - নিউ ইয়র্ক টাইমস

আপনি ঠিক কীভাবে বসছেন আপনাকে মোটা এবং অস্বাস্থ্যকর করে তুলছে তা সম্পর্কে যদি আপনি আরও জানতে চান তবে লাইফহ্যাকারের এই দুর্দান্ত পোস্টটি দেখুন।

বসার ভঙ্গিমা সম্পর্কে একটি অ্যানিমেটেড ভিডিও

উপরের ভিডিওটিতে এক দিনের কাজের জন্য বসে থাকার বিপদ এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারেন তা দেখানো হয়েছে। দেখা যাচ্ছে, প্রতি ত্রিশ মিনিটে খালি চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো বা কিছু বাছুর বাছুর করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর।

Just. সবেমাত্র একটি স্থায়ী ডেস্ক পান

এবং আমি অভিনব $ 1000 স্বয়ংক্রিয় উচ্চতা সামঞ্জস্য ডেস্ক কেনার কথা বলছি না। আপনার খোলামেলাভাবে এর দরকার নেই। আপনি কি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আশেপাশে আইকিয়া রয়েছে? অথবা আপনি একটি নাইট স্ট্যান্ড, সাধারণ বোর্ড এবং বন্ধনী পেতে পারেন? আপনি সহজেই 22 ডলারে একটি স্থায়ী ডেস্ক তৈরি করতে পারেন।

তবে আমি আপনার পক্ষে একটি দৃ favor় অনুগ্রহ করব - আপনি বিনামূল্যে একটি স্থায়ী ডেস্ক তৈরি করতে পারেন। আপনি আপনার বাড়ির চারপাশে পড়ে থাকা জিনিসগুলি দিয়ে। আমি আমার বিদ্যমান ডেস্কের নীচে পড়ে থাকা একটি স্টুল উপস্থাপন করে একটি তৈরি করেছি (নীচের চিত্র)। হ্যাঁ, অ্যাপার্টমেন্ট থেরাপিতে এটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত হবে না তবে এটি কাজ করে। যদি আপনি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক দিয়ে শুরু করে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিয়মিত বিরতি নিয়েছেন, জুতো পরেন বা যোগ সাঁতারের উপর দাঁড়ান যাতে আপনি দ্রুত জ্বলে উঠেন না।

একটি স্থায়ী ডেস্ক স্থাপন করার সময় আপনার কেবলমাত্র মনে রাখা দরকার - তবে আপনি এটি করছেন - তা আবার ভঙ্গি। এরগনোমিক হতে সেট আপ।

টিঙ্কারিং বানর (আপডেট: এই সরঞ্জামটি আর উপলভ্য নয়) কীভাবে স্থায়ী ডেস্ক তৈরি করতে এবং উপাদানগুলির জন্য সর্বোত্তম অবস্থান কী তা সম্পর্কে দুর্দান্ত গাইড রয়েছে। নীচের চিত্রটি এমন কিছু যা আপনার লক্ষ্য করা উচিত। সোজা পিছনে, টেবিলের উপরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় অস্ত্রগুলি একটি নিখুঁত "এল" গঠন করে এবং আপনার চোখের সামনে সরাসরি মনিটরের উপরের অংশে।

আপনি যদি কোনও ল্যাপটপ ব্যবহার করছেন তবে আপনি হ্যান্ড প্লেসমেন্টের ভঙ্গি দিয়ে সত্যিই দূরে যেতে পারবেন না। এটি যদি খুব অস্বস্তি হয়ে যায় তবে একটি ব্লুটুথ কীবোর্ড পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

Last. শেষ পর্যন্ত, 2 মিনিটের জন্য কিছুই করবেন না

সহজ মনে হচ্ছে তাই না? এটা না। তবে এটাই চ্যালেঞ্জ। কেবল এই ওয়েবসাইটটি চালু করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন, সেই সময়সীমা বা আপনার দল কীভাবে ফ্যান্টাসি ফুটবলে পারফর্ম করছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। বন্ধ করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন, মাত্র দুই মিনিটের জন্য। এটা আপনার ভাল করবে।

এই জাতীয় কোনও সাধারণ স্বাস্থ্য পরামর্শ সম্পর্কে আপনি জানেন? আমাদের একটি অনুগ্রহ করুন এবং মন্তব্য পোস্ট করুন। একবিংশ শতাব্দীর sশ্বর এবং মনুষ্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।