ফিট থাকার জন্য অনলাইন সরঞ্জাম এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার জন্য একটি দরকারী গাইড

বছরের শুরুটি লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করার জন্য দুর্দান্ত সময়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই খুব স্বল্পস্থায়ী এবং বছরের প্রগতির সাথে সাথে প্রেরণাটি খুব শীঘ্রই মারা যায়। এই বছরটি যদিও আলাদা, তাই না? আপনি সপ্তাহে 3x এক্সপ্লোর পরিচালনা করছেন, তাই না?

আসুন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যেভাবে শুরু করতে পারেন সেরা যাত্রা শুরু করেছেন। অন্যরা যেভাবে করছে তা এলোমেলোভাবে অনুশীলন করবেন না। অ্যাকশন প্ল্যান তৈরি করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি কল্পনা করার জন্য আপনি কিছুটা সময় নির্ধারণ করে আপনার বছরের শুরুটি নিশ্চিত করুন।

1. আপনার ক্যালোরিগুলি মাইফিটপ্যাল ​​দিয়ে গণনা করুন

এই তুমি, কি খাচ্ছ! খাদ্য হ'ল দেহের জ্বালানী। আপনার ডায়েট আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্ত জিনিসের কেন্দ্রে ফিটনেস হ'ল প্রাথমিক ক্যালোরি গণনা। এটি সত্যিই একটি সহজ ধারণা: আপনার ক্যালোরি গণনাটি প্রতিদিনই পূরণ করুন এবং আপনি আপনার লক্ষ্যে যাবেন। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:

1. আপনার আদর্শ প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের জন্য ক্যালরি কাউন্টার ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন: একবার আপনি কাজ শুরু করার পরে, আপনি কখনই করেননি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া দরকার!
2. আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে সেই পরিমাণ ক্যালোরির চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন। সুতরাং অনুমানকভাবে, যদি আপনার আদর্শ গ্রহণের পরিমাণ 2000 কিলোক্যালরি হয় তবে প্রথমে 2100-2200 হিট করার লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার আদর্শ গ্রহণের চেয়ে কম লক্ষ্য করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রায় 1800-1900 এর জন্য চেষ্টা করবেন। আপনার পথে কাজ করুন, এবং খুব কঠোর কিছু করবেন না। আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় দিন।
3. আপনার ফোনে ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন সহ ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করুন। বিপরীতে, আপনি আনুমানিক মানগুলির একগুচ্ছ মুখস্থ করতে পারেন (অর্থাত্ 100 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগির স্তন 100kcal এর কাছাকাছি) এবং এটি জার্নালের মাধ্যমে ট্র্যাক করতে পারেন।

খাবারের রচনা এবং সঠিক ধরণের পুষ্টি পাওয়ার বিষয়টিও রয়েছে, তবে আপনি যদি কেবলমাত্র শুরু করতে থাকেন তবে আপনার ক্যালোরিগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সাধারণ জ্ঞানটি ব্যবহার করুন। আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন?

মাইফিটেনপাল একটি নিখরচায় ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি যেখান থেকে খাওয়ার জন্য বেছে নিন আপনার খাবারের উপর নজর রাখতে পারবেন। মূলত, আপনি যে জাতীয় খাবার খাচ্ছেন তার ধরণটি আপনি ইনপুট করেন এবং মাইফিটেনসপাল আপনাকে এই খাবারে কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নির্দেশ করবে। এটি আইফোনটির জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে উপলভ্য এবং আপনার কম্পিউটারেও এটি অ্যাক্সেস করা যায়। আপনি যদি সন্দেহবাদী হন তবে এটি পিসি ম্যাগ এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র ব্লগাররাও সমর্থন করেছেন।

বিকল্পভাবে, আপনি ফিটডে বা ডেইলি প্লেটকে ঘূর্ণিও দিতে পারেন।

2. একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সন্ধান করুন

স্বাভাবিকভাবেই, ফিটফাট থাকতে এবং শরীরচর্চায় কাজ করা আরও একটি মূল উপাদান। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেছে নেওয়ার জন্য এক পরম পরিকল্পনা রয়েছে। আমার মনে আছে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা বাছাইয়ের সহজ সিদ্ধান্তে পঙ্গু হয়ে পড়েছিলাম। আমি সোশ্যাল প্রুফের সহজ পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছি: যখনই আমি কাউকে দেখে দেখে মনে হত যে আমি জিমটি দেখতে চাই, তখন আমি তাদের জিজ্ঞাসা করি তারা কী পরিকল্পনা ব্যবহার করেছে। আমি আমার বান্ধবীদের আশেপাশে ঠাট্টা করেছিলাম এবং তাদের কাছ থেকে দ্বিতীয় মতামত চেয়েছিলাম। এই অনুসন্ধানগুলি থেকে, আমি দেখতে পেলাম যে বিনামূল্যে স্ট্রংলিফ্টস 5 × 5 পরিকল্পনাটি বেশ জনপ্রিয় ছিল। (তাদের একটি আইফোন অ্যাপও রয়েছে))

আমি স্ক্র্যাণি থেকে ব্রাভিনি পরিকল্পনার সাথে আঁকড়ে ধরে শেষ করেছি, কারণ এটি ওজন বাড়াতে এবং পেশী বিকাশে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত করে। এই দু'টি সংস্থান আপনার পক্ষে যারা বেশিরভাগ সন্ধান করছেন তাদের জন্য সম্পূর্ণ কার্যকর useful ধীরে ধীরে, আমি রিপেটির প্রারম্ভিক শক্তিতে স্থানান্তরিত হয়ে গেলাম।

যদি এই তিনটি সিদ্ধান্ত আপনাকে অবশ করে দিচ্ছে, তবে কেবল স্ট্রংলিফ্টস দিয়ে দু'তিন মাস শুরু করুন। পরিকল্পনাটি নিয়ে যান এবং জিমটি দেখান।

এই পরিকল্পনা পুরুষদের দিকে তৈরি করা হয়। আপনি যদি মহিলা হন তবে আমি সম্পূর্ণরূপে বলতে পারি না যে আমি আপনার জন্য একটি অত্যাশ্চর্য পরিকল্পনা জানি। আমি জানি যে বডি বিল্ডিং ডটকমটি শুরু করার পরিকল্পনাটি সন্ধানের জন্য নতুনদের জন্য একটি দরকারী সংস্থান। তাদের একটি সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য একটি পরিকল্পনা বেছে নিতে পারে।

3. কর্মক্ষেত্রে টান দিয়ে ফিট থাকুন

যদিও গাইডিং টেক দলের কাছে বাড়ি থেকে কাজ করার বিকল্প রয়েছে তবে আমরা এটিও বুঝতে পারি যে কোনও অফিসে কাজ করার আনন্দ। কর্মক্ষেত্রে অন্যতম অসুবিধা হউক, বাড়ি বা অফিস থেকেই হোক, ব্যায়ামের অভাব। এত দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে থাকা ঠিক স্বাভাবিক নয়। এই সময়টি হালকাভাবে প্রসারিত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত থেকে মুক্ত রয়েছেন!

সূত্র: মিলিটারি ডটকম

আপনার 2012 থেকে ঠিক শুরু করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসটিকে মাথায় রাখুন। এটি ধারাবাহিক রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত প্রতিরোধ করেছেন এবং প্রেরণা বজায় রয়েছেন। শুভ নব বর্ষ!