কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য সরল চোখের অনুশীলন

আমাদের অনেকের কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং অন্যান্য স্ক্রিন - ট্যাবলেট, সেল ফোন, ল্যাপটপ, - এর সামনে আমাদের সময়ের একটি বড় অংশ ব্যয় করার সাথে সাথে এটি আমাদের চোখকে সবচেয়ে খারাপ লেগেছে। লাল চোখ, শুকনো চোখ বা ঝাপসা দৃষ্টি - এগুলি হ'ল আইসবার্গের টিপ। সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় 50% -90% কম্পিউটারের জনসংখ্যক চোখের চাপের অন্তত একটি লক্ষণে ভুগছেন, অন্যথায় সাধারণত কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম বা সিভিএস হিসাবে পরিচিত।

যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে চোখের সাধারণ স্ট্রেন গুরুতর মাথাব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথার মতো মারাত্মক কিছু হতে পারে। ধন্যবাদ, এগুলি এড়ানো যায় এবং এই সাধারণ চোখের অনুশীলনগুলি আপনাকে ঠিক এটি সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন: এই দুর্দান্ত Android অ্যাপটি আপনাকে পাঠ্যের ঘাড়ে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

1. 20-20-20 বিধি

কম্পিউটারের পর্দা উজ্জ্বলতা শয়তান এবং তাদের কঠোর উপায়ে মোকাবেলা করা দরকার। একটি সাধারণ থাম্ব নিয়ম হ'ল কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে একবার তাকানো।

এই 20 সেকেন্ডটি কেবল আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করবে না তবে এটি আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে খুব প্রয়োজনীয় বিরতি দেবে।

সুতরাং যদি আপনি 20 ফুট পরিমাপ করার জন্য কোনও টেপ না পেয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল খুব দূরের কোনও জিনিসে ফোকাস করতে পারেন। মন্ত্রটি ম্যাডেনিং স্ক্রিন থেকে দূরে কিছু।

একটি অনুস্মারক ইনস্টল করুন

যদি আপনি প্রায়শই গুগল ক্রোম ব্যবহার করেন তবে মাইক্রো ব্রেক আপনার বিরতির সময়গুলি মনে করিয়ে দিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে কেবল এক্সটেনশনটি ইনস্টল করতে হবে এবং সেটিংস সক্ষম করতে হবে। সবচেয়ে ভাল বিষয়টি এটি একটি বিল্ট-ইন 20-20-20 নিয়মের সাথে আসে। সুতরাং, প্রতি 20 মিনিটের পরে, এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনাকে একটি বিরতি নেওয়া উচিত।

সুতরাং, যখনই আইকনটি তাকাতে বলে যে আপনাকে একটি বিরতি নেওয়া দরকার, এটি মেনে চলেন, কারণ আপনার চোখ আপনার সর্বাধিক অধিকার।

২. চোখের পলক

কাজ এবং গেমগুলির প্রতি আমাদের উত্সর্গতা এত গভীর যে আমরা আমাদের যতটা ঘন ঘন ঘন ঘন ঝাপটায় ভুলে যাই। যদিও এই ছোট আকারের অভ্যাসটি আমাদের কাছে কিছুই বোঝাতে পারে না, এর মূল অর্থ হল যে আমরা আমাদের চোখের অতি প্রয়োজনীয় জলবিদ্যুৎটি আটকাচ্ছি। এটি অবশেষে শুকনো চোখের দিকে নিয়ে যায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে চোখ চুলকানির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সুতরাং, জ্বলজ্বলে করার মতো একটি সাধারণ অভ্যাস আপনাকে চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে বাঁচাতে পারে।

মানুষ সাধারণত প্রতি মিনিটে প্রায় 20 বার জ্বলজ্বল করে, তাই আপনি এখন ড্রিলটি জানেন - প্রায়শই ঝলকান এবং প্রচুর ঝাপটায়।

3. কাছাকাছি এবং দূর ফোকাস

২০-২০-২০২০ রুলের অনুরূপ একটি অনুশীলন, এর মধ্যে আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির নিকটে থাকা অবজেক্টগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং তারপরে আরও কিছু দূরত্বে কিছুতে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডেস্কের সামনে একটি পোস্টার রয়েছে, এতে আপনার চোখ ফোকাস করুন এবং আপনার চোখটি ঘরের উপর দিয়ে ঝাঁকুনির সাথে সাথে দূরবর্তী উইন্ডোতে যান to

4. পলিং

পামিং আরেকটি অনায়াস অনুশীলন, যা আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল আপনার হাত একসাথে ঘষতে হবে যতক্ষণ না তারা উষ্ণ হয় এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন এবং উষ্ণতাটি আপনার চোখে প্রসারিত হতে দিন। এর মত সহজ.

এবং আপনি যখন এটির দিকে রয়েছেন, কেন পিছনে বসে আপনার ঘাড়ের ঘাড়ের পেশীগুলিকেও বিরতি দিন না।

5. আপনার চোখ রোল

চোখের অনুশীলনের সর্বোত্তম জিনিস হ'ল আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। সুতরাং আপনি কোনও অ্যাসাইনমেন্ট বা ফোন কলের মাঝখানে থাকুক না কেন, আপনি কেবল পিছনে বসে অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং আপনার কাজের পাশাপাশি চাগ করতে পারেন।

একটি সাধারণ অনুশীলন কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংক্ষিপ্তভাবে চোখটি অতিক্রম করছে বা আপনার চোখ ঘূর্ণন করছে। এগুলি স্ক্রিনে খুব বেশি সময় কাটানোর সময় যে টান তৈরি হয় তা মুক্তি দিতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।

অন্যান্য অনুশীলনের মধ্যে প্রায় 15-20 বার চোখের বলগুলি ডান থেকে বাম বা উপরে এবং নীচে সরানো অন্তর্ভুক্ত।

এগুলি এমন কয়েকটি অনুশীলন যা আপনি এক জোড়া স্বাস্থ্যকর চোখ বজায় রাখতে পারেন। যদিও তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর দৃষ্টি রাখতে সহায়তা করতে পারে, নীচের টিপসগুলি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার পর্দা থেকে ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন।

।। ঝলক সামঞ্জস্য করুন

আলোক শর্তের উপর নির্ভর করে কম্পিউটার ডিসপ্লে আপনার চোখের জন্য খুব উজ্জ্বল বা খুব ম্লান হতে পারে।

আপনি যদি ঘন ঘন স্কুইটিং করেন তবে আশ্বাস দিন যে আপনি শীঘ্রই সিভিএসের শিকার হতে পারেন।

সুতরাং, এই মন্ত্রটি দিয়ে যান - ঘরটি উজ্জ্বল হলে, একটি উজ্জ্বল পর্দার জন্য যান এবং যদি ঘরটি ম্লানভাবে আলোকিত হয় তবে উজ্জ্বলতার সেটিংসটিও কম করুন।

এই আশ্চর্যজনক ক্রোম এক্সটেনশানগুলি আবিষ্কার করুন যা রাতে ওয়েব পৃষ্ঠাগুলিকে চক্ষু-বান্ধব করে তোলে।

7. পাঠ্যের আকার এবং রঙ সামঞ্জস্য করুন

স্পষ্টতই, পাঠ্য এবং রঙের আকারটিও একটি দুর্দান্ত কাজ করে। আদর্শ আকারটি আপনি পড়তে পারেন এমন ক্ষুদ্রতম পাঠ্যের আকারের তিনগুণ বেশি হওয়া উচিত। সুতরাং, নতুন অ্যান্ড্রয়েড নওগাত ছোট পাঠ্য বৈশিষ্ট্যটি দুর্দান্ত মনে হলে আপনার চোখ সম্পর্কে ভাবুন এবং তারপরে সেভ বোতামটি চাপুন।

গা eyes় লেখাগুলি সহ হালকা ব্যাকগ্রাউন্ডে এক জোড়া মানব চোখ সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে সামঞ্জস্য করে, তাই কম বিপরীতে পাঠ্য সংমিশ্রণগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করতে খুব ভাল ভূমিকা নিতে পারে।

8. স্পেকলেস যান

ডিসপ্লে স্ক্রিনগুলিতে ধুলাবালি এবং আঙ্গুলের ছাপগুলি সিভিএসে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, কারণ এগুলি সরাসরি আপনার চোখে আলোক প্রতিবিম্বিত করে।

সুতরাং, নিয়মিত যতটা সম্ভব কম্পিউটারের স্ক্রিন বা ফোনের স্ক্রিনগুলি ফিঙ্গারপ্রিন্ট এবং ধুলাবালি থেকে পরিষ্কার করার জন্য বেছে নিন।

9. আপনার ডেস্ক সংগঠিত করুন

ডেস্ককে সংগঠিত করা চোখের সমস্যার জন্য একটি অদ্ভুত সমাধান বলে মনে হয় তবে আপনি যদি নিজের মনিটরের কাছাকাছি ঘুরে দেখেন তবে এটি বিপর্যয়ের একটি নিশ্চিত রেসিপি। ডিসপ্লেটি কিছুটা কম দিয়ে একটি মনিটরের ভাল 20 ইঞ্চি দূরে থাকতে হবে - প্রায় 4-6 ইঞ্চি কম।

সুতরাং, আপনি যদি নিজের চেয়ারে খুব খারাপভাবে বসে থাকেন তবে আপনি নিজের বসার অবস্থানটিকেও পুনরায় সাজিয়েছেন এমন সময়।

10. নিয়মিত নিয়োগ

এবং সর্বশেষে এবং কমপক্ষে, কম্পিউটার-অভিনীত লোকেরা নিয়মিত চেকআপের জন্য যাওয়া উচিত। রি-হাইড্রেশনগুলির জন্য নিয়মিত টিয়ার ড্রপের পাশাপাশি, কেউ এন্টি-গ্লার চশমাও যেতে পারে যা স্ক্রিন থেকে রশ্মিকে প্রতিবিম্বিত করে। সামগ্রিকভাবে, আমরা ক্ষতিকারক রশ্মিগুলি আপনার ভাল পাওয়ার জন্য চাই না।

সুতরাং… আপনি কখন শুরু করছেন?

আমাদের চোখ একটি অতি মূল্যবান দখল এবং এটি কেবল সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া আমাদের পক্ষে প্রয়োজনীয়। এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি না করা কেবল চক্ষু-পেশীগুলি প্রসারিত করবে না তবে অন্যান্য পেশীগুলিকেও শিথিল করার সুযোগ দেবে। এবং আপনি যখন আপনার চোখের শংসাপত্রগুলি করছেন, কেন খুব সংক্ষিপ্ত হাঁটা পাবেন না?

এছাড়াও পড়ুন: আপনাকে শান্ত ও স্বস্তিতে রাখতে 4 টি অ্যাপ্লিকেশন